Sömnbloggen

Behöver den moderna människan mer sömn? De flesta skulle svara ja. Sömnpsykologen Jim Horne slår hål på myten om att det moderna samhället orsakar sömnbrist i tidskriften New Scientist.

Vuxna personer i västvärlden sover mellan 7 och 7½ timmar per natt.
Därmed inte sagt att sömnbrist inte existerar. Men generellt sett har vi det bättre än någonsin.

Man behöver inte gå särskilt långt tillbaka i tiden. Jämför den moderna människan med en typisk arbetare för 150 år sedan. Sex dagar i veckan kom han hem efter en 14 timmars arbetsdag till en kall, fuktig säng som han inte bara delade med resten av familjen utan även diverse kryp. Att sova gott och länge var en lyx.

Jim Horne menar även att personer som bor ovanför den arktiska cirkeln tills nyligen sov mycket längre under vintern än sommaren. Det finns rapporter från 1950-talet om inuiter som sov 14 h/dygn under de mörkaste månaderna jämfört med endast 6 h/dygn under sommaren. Vi kan alltså när möjligheten finns lära oss att öka sömnen relativt permanent. När sömntiden sedan återgår till den normala är vi oss sömniga under några dagar, tills vi vant oss. Vi har alltså stor möjlighet att anpassa oss.

Hur är det med risken att sömnbrist orsakar fetma? Flera studier har hittat en koppling. Forskningen visar dock att detta endast gäller för personer som vanligtvis sover mindre än 5 timmar/dygn (vilket gäller endast 5 % av befolkningen). Även då är problemet dock minimalt. Det handlar nämligen om en ökning av 1 kg fett per år, vilket man skulle kunna gå ner i samma takt genom att minska matintaget med 30 kcal/dag, alltså en tugga av en muffins eller mild träning 30 min/vecka.

Vad blir slutsatsen? Generellt sett har vi det idag ganska bra. Eventuellt behöver den moderna människan sänka förväntningarna - kanske behöver vi inte alla åtta timmarna? Men för den som faktiskt lider av sin sömnbrist finns ändå hjälp att få.

Läs mer på New Scientist >>

Snoozning gör dig tröttare, skriver både Metro och Aftonbladet. I artiklarna intervjuas leg. psykolog Thomas Tegenmark på WeMind som specialiserat sig på sömnproblem.

“Det är ju skönt, men du kommer inte ner i de sömnstadier som krävs för kroppens återhämtning. Upphackad sömn har sämre kvalitet,” säger Thomas till Metro.

Oregelbundna sömntider är en av de vanligaste orsakerna till sömnproblem.

“Om du snoozar skapar du en större sömnperiod än vad du behöver och är van vid.”

Det är extra viktigt för personer med sömnproblem att undvika snoozning och gå upp ur sängen direkt, eftersom sovtiden behöver vara reglerad och regelbunden, säger Thomas till Aftonbladet.

“Snoozar man sträcker man ut den tiden och det kan förvärra sömnbesvären”

Läs mer på Metro >> och Aftonbladet >>

Ligger du i sängen och undrar när du ska somna? Få situationer är lika frustrerande. sömnbesvär är mycket vanliga och skapar lidande för massor av människor dagligen.

Ny forskning visar att nedvarvning på kvällen är otroligt viktigt. Så hur gör man då? Här följer några tips:

Trevliga aktiviteter innan sängdags minskar stress och förbereder kroppen för sömn. Många tänker mycket under dagen, så låt hjärnan vila lite. Gör sådant som inte kräver mental ansträngning som yoga, matlagning eller att lyssna på lugn musik. Sådana aktiviteter har i forskning visat sig öka sömnkvalitet och minska tröttheten följande dag.

Lämna arbetet på jobbet! Att arbeta på kvällen minskar upplevd sömnkvalitet, enligt studien. När vi får tid att återhämta oss efter arbetet minskar nivåer av stresshormonet kortisol vilket gör att vi somnar lättare.

Sömnigast blir vi när kroppstemperaturen är som lägst. Detta skapar avslappning i kroppen och minskar hjärtfrekvens vilket förbereder kroppen för sömn. En australiensisk studie har dessutom visat att personer med insomni (kliniska sömnproblem) ofta har onormalt hög kroppstemperatur.

Sovrummet ska endast vara till för sömn och sex. Håll alltså tv, datorer och träningsredskap borta.

Tänk på vad du äter och dricker. Koffeinhaltiga drycker några timmar för sängdags ökar vakenheten. Även nikotin ökar blodtryck och puls. Istället kan mat rik på snabba kolhydrater som bakad potatis, vitt ris och vitt bröd hjälpa oss somna, särskilt om de äts runt fyra timmar före läggdags.

För fler tips om vad som hjälper oss att sova får du som går sömnprogrammet
Mer information om studierna ovan finns på Psychology Today >>

test

I en artikel den 30 september berättar Aftonbladet om Åsa som använt Sömnprogrammet och gått från tre timmars sömn per natt till åtta.

Åsa själv säger att “Det är jätteskillnad på hur jag mår nu mot förut. Man blir deprimerad av sömnbrist. Nu är jag mig själv igen – jag äter, sover och orkar vara social.”

Läs hela artikeln på Aftonbladet >>

Även andra bloggar har uppmärksammat artikeln. Kia Mundebo skriver om hur positivt hon tycker att det är att läkare rekommenderar sömnskola snarare än sömnmedicin som inte fungerat. Läs Kia Mundebos blogg >>