Updaterad 19 maj.
Sömnproblem såsom problem med att somna in och/eller många och för tidiga uppvaknanden påverkas av din sovmijö. Med hjälp av sunda rutiner och åtgärder influerade av kognitiv beteendeterapi (kbt) kan du enkelt öka dina chanser till en god nattsömn.
Dedikera ditt sovrum till sömn
Kroppen och hjärnan är bra på att koppla ihop beteenden med situationer. Personer med sömnsvårigheter använder ofta sovrummet och sängen till ett flertal aktiviteter såsom tv-tittande eller läsning. Inte heller är det helt ovanligt med personer som halvligger i sängen med laptopen för att maila eller surfa runt. Eftersom du vill lära din kropp att mer eller mindre automatiskt somna in när du går och lägger dig bör du se till att inte göra något annat i sängen än att sova. Förlägg alla aktiviteter förutom sömn till andra platser än sovrummet och flytta tv:n till ett annat rum. Inte ens för lång vaken tid där du försöker somna in är tillåtet! Kan du inte somna är det till och med bättre att gå upp en kortare tid.
Eliminera stressande faktorer
Stressande faktorer som till exempel får dig att påminnas om hur trött du kommer att bli om du inte lyckas somna bör i möjligaste mån avlägsnas. Stäng av telefonen och vänd gärna bort väckarklockan så att du inte ser den från sängen.
Mörklägg
Det kan låta simpelt, men många gör fel på det här. Det GÖR en skillnad om det är mörkt. Människan är konstruerad för att sova på natten och jaga på dagen 
och ser du till att det är ordentligt mörkt i ditt sovrum undviker du att förvirra kroppen. Det här blir extra viktigt nu under den ljusa delen av året.
Reglera temperatur och ventilation
För att få ut maximalt av din sömn bör det vara relativt svalt i sovrummet, omkring 18 grader. Hellre ett extra täcke än för varmt i rummet! Se också till att vädra ut ordentligt innan du går och lägger dig.
Skapa en behaglig miljö
Det ska vara behagligt att sova. Långvariga sömnproblem leder lätt till att sänggåendet har förknippats med något olustfyllt och jobbigt. Försök att bryta det mönstret genom att ladda ditt sovrum med positiv energi från accessoarer och inredning som du förknippar med lugn och en behaglig känsla. Det kan till exempel vara en nattlampa du gillar eller sköna sängkläder.
Lycka till!
Update med tips:
För dig som vill ha fler kbt-tips om hur du kan lära dig sova bättre så går WeMinds psykolog Jenny Koertge igenom grunderna i kbt mot sömnproblem i Aftonbladet. Till artikeln >>
På startsidan till Sömnklubb, kbt-behandling på internet mot sömnproblem, kan du också hitta ett och annat matnyttigt tips. Till Sömnklubb >>
Bra grejer och kul att se bloggexpanderingen.
Posted by Tore on April 23rd, 2008.
Tack Tore! Superkul tycker vi också! /josephine
Posted by Redaktionen on April 23rd, 2008.
[...] maj 5, 2008 På Aftonbladet plus ligger flera artiklar med tips för att sova bättre. Bra komplement till sömnbloggens egen sömnskola med start här >>. [...]
Posted by Webbtips: Ännu fler sömntips « Sömnbloggen on May 5th, 2008.
Kolla gärna in http://sovproblem.se för fler tips och råd mot sömnproblem…
Posted by Lundqvist on May 20th, 2008.
Jag är även öppen för förslag till sammarbete om det skulle viljas
Posted by Lundqvist on May 20th, 2008.
Det där med mörkläggning är ju viktigt då kroppen utsöndrar melanin som ger oss signalen om att det är dags att sova. Man kan ju ta med mörkläggningen som en kvällsrutinen, framför allt på sommaren. Och för dem som har svårt att vakna på morgonen, kan låta rullgardinen vara uppe om de har gått och lagt sig då det är mörkt. Att vakna till morgonljuset är lättare (eget tyckande) istället för att väckas av väckarklockan i ett beckmörkt rum.
Ett bra boktips; Sleep better (har dock glömt bort författarens namn)
Posted by PaljettenQ on May 20th, 2008.
[...] Tidigare inlägg om hur du maximerar ditt sovrum för sömn hittar du här >> [...]
Posted by Sömnskolan: Så programmerar du din hjärna för sömn | Sömnbloggen on August 20th, 2008.