De flesta av oss är nog medvetna om att stress och sömn hänger ihop med och påverkar varandra. Om vi sovit dåligt kan vi blir stressade över det och om vi är uppstressade och oroliga kan det göra att vi sover sämre.
På många sätt kan man säga att stress och sömn är motpoler: stress ökar kroppens aktivitetsnivå och vakenhet medan sömn leder till motsatsen. Precis som nämnt ovan betraktas stress som en av de vanligaste orsakerna till sömnstörningar. Sömnstörningar blir ofta en stress i sig, och denna onda cirkel kan leda till värre problem, som depression, ångest och utmattningssyndrom.
Ett av de sätt som stress påverkar sömnen på är att det kan leda till sömnfragmentering. Som vi skrev om i förra inlägget så är det helt normalt att vakna till 4-6 gånger per natt. Dessa uppvaknaden märker man oftast inte av. Om uppvaknandena blir flera kan det dock leda till sämre sömnkvalitet. En del patienter med svåra sömnproblem kan ha upp till 20-25 uppvaknanden per natt. Många märker trots detta inte av dem, men är betydligt tröttare på morgonen än om de skulle sovit hela natten.
Mycket vanligt är också att stress och oro leder till att man har svårt att somna. Dels måste vår ämnesomsättning och kroppstemperatur sjunka för att vi ska kunna somna och dessa ökar vid stress. Dels kan grubblerier göra att vi har svårt att slappna av mentalt.
Det är alltså lätt hänt att dessa mekanismer leder till onda cirklar av ökad stress och försämrad sömn. Lyckligtvis är finns det väl beprövade metoder för att bryta dessa cirklar.
Hej Thomas och sömnbloggen
Jag har bara en fundering kring det du skriver om antalet uppvaknaden per timma. Du refererar till ditt förra inlägg att det är normlalt att vakna 4-6ggr/timma men i ditt förra inlägg så skriver du inget om uppvaknaden utan du beskriver att vi normalt har 4-6 sömncykler under en natt. Vad jag har förstått, efter att ha läst Marie Söderströms bok Sömn, så är det vanligt att vi vaknar upp efter en avslutad sömncykel. Så min fundering är om det inte borde stå 4-6 uppvaknaden per natt istället för per timma? Eller?
Tack för en bra blogg!
Posted by Erik on December 8th, 2009.
Hej Erik!
Tack för kommentaren. Jag har ändrat i texten, för som du säger så är 4-6 uppvaknanden per natt det som brukar betraktas som normalt.
Mvh
Thomas
Posted by Thomas Drost on December 14th, 2009.
Buy:Prozac.Benicar.Female Cialis.SleepWell.Seroquel.Aricept.Nymphomax.Ventolin.Lasix.Zocor.Advair.Cozaar.Acomplia.Lipitor.Amoxicillin.Female Pink Viagra.Buspar.Wellbutrin SR.Zetia.Lipothin….
Posted by JOE on July 15th, 2010.
Buy:Nymphomax.Female Pink Viagra.Seroquel.Aricept.Cozaar.Lipothin.Lipitor.SleepWell.Benicar.Female Cialis.Ventolin.Acomplia.Prozac.Lasix.Wellbutrin SR.Zetia.Advair.Zocor.Buspar.Amoxicillin….
Posted by LUIS on July 22nd, 2010.