Wemind skriver om att kvinnor med ångest och symtom på depression under graviditeten löper högre risk att få barn med sömnproblem. Lägre generell psykisk hälsa under graviditeten var kopplat till att spädbarnet
vaknade upp oftare under natten. Resultaten var oberoende av om mamman hade en depression efter förlossningen.

Läs mer på Wemind >>
Studien finns också beskriven på Dagens Medicin >> eller i den vetenskapliga tidskriften Sleep >>

Nästan alla med psykiska problem har sömnproblem. Betyder det att psykiska problem leder till sömnsvårigheter? Sömnproblem är det vanligast förekommande symtomet bland olika psykiatriska diagnoser. Länge har detta antagande ansetts vara självklart. Nu ifrågasätts det i en artikel på New Scientist. Svårigheter att sova skulle istället kunna medföra beteenden som misstolkas som annan psykiatrisk problematik.

“De goda nyheterna är att sömnbehandling skulle kunna hjälpa eller till och med bota vissa av dessa patienter,” skriver Emma Young på New Scientist [Sömnbloggens översättning].

Men hur kan vi veta hur många detta gäller? Sömnforskning har visat på ett samband mellan sömnsvårigheter och psykiatriska problem. Sannolikheten att någon med depression har problem med andningen under sömn är fem gånger större än hos icke-deprimerade, skriver New Scientist. Ungefär 25-50 % av barn med ADHD uppger att de har sömnbesvär, jämfört med bara 7 % hos andra barn. Även andra studier har visat att det finns en kopplingar mellan olika former av sömnsvårigheter och utvecklandet av depression och andra psykiska problem.

Tidigare forskning har visat att sömnbrist kan leda till koncentrationssvårigheter. Två olika studier har visat att flera som fått diagnosen ADHD även hade sömnapné, andningsuppehåll under sömnen. Behandling för sömnapnén minskade även symtomen på ADHD. Detta är ännu preliminära resultat och ska tolkas med försiktighet, men kanske får vissa medicinering för ADHD när koncentrationsproblemen skulle kunna hanteras med sömnbehandling?

Sömnighet kan leda till rastlöshet, ångest dagtid och kognitiva svårigheter. Det kan också påverka våra känslor. Till exempel har sömnbrist visat sig ge högre aktivitet i amygdala, ibland kallat för hjärnans rädslocenter och mindre aktivitet i prefrontala hjärnbarken som är relaterad till bland annat självkontroll. Detta skulle kunna vara kopplat till andra psykiska problem. Högre känslopåslag och mindre kontroll över dessa känslor skulle kunna vara det vi tolkar som ångestsyndrom och depressioner.

Läs mer på New Scientist >>

Alla känner vi igen oss i situationen att vi inte kan sova på grund av orostankar och grubblerier. Ibland utgör själva oron över att vi inte ska kunna sova ångesten och ibland är det helt andra saker i våra liv som vi ligger och funderar över som gör att vi inte kan somna. I vår sömnskola ger vi dig tips för hur du håller tankarna i styr.

1. Avsätt tid för oro och grubblerier under dagen

Just när du ska gå och lägga dig är fel tid att lösa stora livsfrågor. Ändå är det den tid på dygnet då många faktiskt tar sig tid att fundera över sin situation, sina relationer eller annat som de vill tänka på. Det gör ofta att kroppen vänjer sig vid att ligga och fundera i sängen istället för att somna in. För att komma runt det bör du avsätta en tid under dagen för tankar och grubblerier. Bestäm att du under en kvart inte skall göra något annat en att grubbla och låt då tankarna vandra fritt.

2. Acceptera din oro

Ett säkert sätt att få tillbaka en orostanke är att försöka att inte tänka på den. Gör tvärtom istället! Ta emot din orostanke och försök leva dig in i den. Känn oron fullt ut. Försök inte hitta en lösning på din orostanke- då kommer du bara börja tänka i cirklar. Acceptera din oro, känn in den, och plötsligt kommer den inte vara lika jobbig för dig längre. Kanske finns ämnet för din oro fortfarande kvar, men om du accepterar din oro kommer den inte att kunna behålla sin makt över dig.

3. Skriv dagbok

Många tror att dagboksskrivande är något kravfyllt, ytterliggare ett av vardagens stressmoment där man hela tiden försöker hinna ikapp. När du använder dagboken på rätt sätt har den en tvärtom en avstressande effekt och hjälper dig upptäcka tankefällor som du lätt hamnar i när dina tankar får snurra fritt. Släpp alla krav på att hålla dagboken uppdaterad om allt som händer i ditt liv. Skriv istället ned sådant du känner att du vill få ur dig. Tankar som skapar oro i ditt huvud gör sig bättre i den där dagboken som ingen någonsin behöver läsa än i ditt sinne där de tar mycket energi och fokus från dig. En bra rutin (men inget måste!), är att skriva ned några rader om sånt du tänker på innan du går och lägger dig. Då minskar du risken för att du tar med dig orostankar till sängen som annars hade försvårat din insomning.

4. Lämna jobbet på jobbet

Forskare pratar om 24-timmarssamhället där vi förväntas vara flexibla, och konstant tilgängliga via mail och telefon. Det är viktigt för din hälsa att du lär dig koppla av. Att vara noga med att inte ta med sig jobb hem från kontoret är ett sätt att göra det lättare. Känner du att du har svårt att hinna är det i många fall bättre att du sitter kvar en timme extra på jobbet än att du tar med dig datorn hem om än bara för att kolla mailen. Om du absolut måste ta med dig jobb hem försök ändå se till att du får en ordentlig början och slut på jobbet. Till exempel att du bestämmer dig för att du jobbar innan middagen men att du efter middagen inte gör något mer jobbrelaterat.

Anledningen till att det här kan vara viktigt för dig är att du undviker att stressa upp dig precis innan du går och lägger dig. Istället för att sätta igång tankeverksamheten mot slutet av dagen skall du istället ägna dig åt nervarvande aktiviteter såsom läsning eller samtal. Allt för att lugna tanke och kropp inför sängåendet.

5. Gör din hemläxa

Återkommande orostankar runt samma ämne är ofta kopplad till en specifik situation. Försök därför komma underfund med vilken situation som dina orostankar egentligen handlar om. Om du oroar dig för att det ska komma en spindel under natten, och du är livrädd för spindlar, är det rädslan för spindlar du skall hantera snarare än dina orostankar för dem. Vad jag försöker säga är att ibland handlar dina problem med att sova kanske om något annat, och då är det själva problemet som du behöver gå till botten med. KBT är effektivt för att bli av med många typer av orosmoment i vardagen, men det får bli ett framtida blogginlägg.