FAQ / Vanliga frågor. Sömnprogrammet

Här nedan ser du några vanliga frågor och funderingar som andra användare av Sömnprogrammet haft.

Vem har utvecklat Sömnprogrammet och är det baserat på vetenskapliga metoder?

Sömnprogrammet är baserat på beprövade metoder inom sömnforskningen. Det är författat av Jenny Koertge, medicine doktor och legitimerad psykolog. Sömnprogrammet är också faktagranskat av Marie Söderström, legitimerad psykolog med mångårig erfarenhet av stress- och sömnforskning vid Karolinska Institutet. För den tekniska utvecklingen av programmet står företaget WeMind som är en vårdleverantör specialiserad på psykiska behandlingar, huvudsakligen inom kognitiv beteendeterapi.

Blir jag helt botad från mina sömnproblem om jag går Sömnprogrammet?

Ingen kan lova fullständig bot mot något så komplicerat som sömnproblem. Programmet har i vår studie visat sig ha mycket god effekt på de flesta användare som ser till att följa rekommendationerna. Det är dock inte ovanligt att man kan återfalla i dålig sömn, exempelvis på grund av förändrad livssituation eller någon annan omställning, och då kan man återigen behöva använda sig av de metoder som man får lära sig i Sömnprogrammet.

Hur mycket tid behöver jag lägga på Sömnprogrammet?

Du fyller i din sömndagbok varje dag, vilket tar ett par minuter, och max en gång i veckan tar du del av en lektion som tar ungefär 30-40 minuter. Allt eftersom programmet fortgår kommer du också att få olika hemuppgifter, bland annat avslappningsövningar på tio minuter som du bör göra två gånger om dagen. Tänk dock också på att chansen är stor att du får en bättre och mer effektiv sömn, och därmed slipper ligga vaken i sängen.

Vad är systemkraven för att jag ska kunna använda Sömnprogrammet på min dator?

För att kunna använda Sömnprogrammet fullt ut krävs att du har en någorlunda modern webbläsare, såsom Internet Explorer version 6.0 eller senare, Safari 3.0 eller senare, alternativt Mozilla Firefox version 2.0 eller senare. Du behöver också ha Adobe Flash (tidigare kallat Macromedia Flash) installerat, vilket finns att ladda ner kostnadsfritt på Adobes hemsida. Sömnprogrammet är avsett för datorer med en bredbandsanslutning på minst 1 Mbit/sekund. Det går att använda det även med långsammare anslutning, men detta kommer att resultera i långa laddtider och en väsentligt försämrad användarupplevelse.

Kan någon annan se vad jag gör i Sömnprogrammet?

Nej, din information lagras säkert hos oss, och kan inte beskådas av någon annan utan ditt uttryckliga medgivande.

Kan jag använda Sömnprogrammet även om jag tar sömnmedel?

Ja, det kan du. Sömnmedel är främst rekommenderat vid kortvariga sömnproblem som varar upp till tre veckor. Det har visat sig att resultaten av KBT, vilket Sömnprogrammet bygger på, står sig bättre om man inte använder sömnmedel samtidigt. Det kan därför vara värt att prova att trappa ut sömnmedicinen i samband med att man går Internetprogrammet.

Finns det några situationer när jag inte bör använda Sömnprogrammet?

I allmänhet kan man säga att Sömnprogrammet är säkert att använda, men det finns vissa sjukdomar som kan leda till att det blir mindre effektivt eller att effekt helt uteblir:

• Om du har sjukdomar som påverkar sömnen negativt är det inte säkert att Sömnprogrammet kan hjälpa dig. Detta gäller även om du lider av så kallade "sprattelben" eller andra muskelproblem som stör sömnen. Rådgör med en läkare om du vet eller misstänker att du har fysiska problem som påverkar sömnen.
• Om du har sömnapné eller svåra snarkningar bör du få detta behandlat innan du använder Sömnprogrammet.
• Om du har en djupare depression eller är utbränd bör du få den behandlad innan du använder Sömnprogrammet.
• Om du har problem med droger eller alkohol bör du få detta behandlat innan du använder Sömnprogrammet.

Kan jag göra ett avbrott i programmet?

Ja, det kan du göra. Risken är dock att din sömn inte förbättras lika fort som om du kontinuerligt arbetar med programmet.

Kan jag använda Sömnprogrammet om jag jobbar skift eller av annan anledning måste ha oregelbundna sömntider?

Sömnprogrammet är utformat för personer som har möjlighet till regelbundna sömntider, och kan vara mindre effektivt om du inte har möjlighet till detta. Många av metoderna och tipsen i programmet kan dock hjälpa dig ändå.