Deltagare: så här blev vi av med våra sömnproblem

Kristina Öbrink-Hansen, 30 år, läkare, Århus

"Jag hade haft sömnproblem ganska länge och läst mycket om det innan jag började gå sömnprogrammet. Jag visste ju redan att man inte skulle dricka kaffe för sent och att sovrummet skulle vara svalt. Men vissa grejer, till exempel metoden med sömnrestriktion, var nytt. Den kändes logisk att göra och var konkret och handfast. Och det funkade, även om jag inte alltid följde den exakt. Jag sover bättre nu och vet att jag kan använda metoderna igen om det skulle behövas.

Det var betryggande att veta att metoderna i programmet är väl beprövade. Det var också skönt att följa personerna i filmerna och känna att jag inte var ensam om de här problemen. Hemuppgifterna var bra. Jag fick hjälp att ta tag i min situation och programmet påminde mig om vad jag skulle göra. Veckorapporten var lite personlig, det var som att någon gav en en klapp på axeln och sa 'Fortsätt så!'.

Om man ska gå igenom sömnprogrammet tycker jag att man ska ta god tid på sig och inte hafsa igenom det. Genom att vara konsekvent och följa uppgifterna tror jag att man får allra bäst resultat."

Andrea Antonucci, 43 år, säljare, Stockholm

"Jag skulle absolut rekommendera programmet till andra som sover dåligt – det hjälper verkligen! Man inser att det är många faktorer som kan störa sömnen och att man genom ganska små medel och rutiner kan förändra sin situation själv.

Jag tycker att min sömn har förändrats till det bättre. Jag sover längre och djupare och vaknar inte lika ofta. Mina sömnbesvär är inte helt borta men jag har fått lära mig att hantera dem. Förut gick jag och la mig en timme tidigare för att vara säker på att få somna. Nu har jag istället fått en timme mer på dygnet utan att känna mig stressad.

Ibland var jag orolig och tänkte 'Jag kommer aldrig att kunna sova' men jag tänker inte på det sättet längre. Det hjälpte verkligen att se videofilmerna på Sömnprogrammet om hur man kunde resonera istället och jag har ett mer positivt tänkande nu."

Kerstin, 61 år, organisationskonsult, Stockholm

Jag klev in i programmet med många års sömnstörningar i bagaget. Under det senaste året har problemen ökat och jag sov bara kring fyra timmar per natt.

Den första positiva effekten av Sömnprogrammet kom redan under den första veckan, då jag fick klart för mig att det var klokt att ligga kvar i sängen och inte vandra till TV-soffan för alternativ sovmiljö. Bara det gjorde stor skillnad. Sedan var det spännande att pröva alla tips som jag fick i programmet. Jag fick feedback kring mina sömnresultat och kunde dra slutsatser kring vad jag skulle göra och inte göra för att förbättra min sömnkvalitet.

Jag uppskattade särskilt att jag kunde skriva in mina resultat via nätet. Eftersom jag reser mycket kunde jag få tillgång till en bra hjälp utan extra tidsspillan. Jag har rekommenderat programmet till flera personer i min omgivning, och de håller med mig om de goda effekterna. Tack för ett ovärderligt stöd och en radikalt höjd livskvalitet!

Britta Tillander, 65 år, pensionär, Sundbyberg

"Nu somnar jag för det mesta på några minuter när jag går och lägger mig, förut kunde det ta flera timmar. Jag har lärt mig bättre hur jag ska 'stänga av' i huvudet för att kunna somna och jag har blivit piggare än jag var förut.

En fördel med en behandling över internet är att man kan gå in och ta lektionerna när som helst. Jag tycker också att det har varit bra att titta på lektionerna flera gånger. Eftersom jag är ledig på dagarna har jag sett lektionerna när det passar. Hade jag jobbat hade jag nog sett dem både på jobbet och hemma."